EXERCÍCIOS PARA COXA, DICAS E VÍDEOS

Veja algumas dicas e também vídeos que ensinam como fazer exercícios para 

as coxas ficarem bonitas mesmo se você não tiver tempo para frequentar

 academia. Confira!

Ficar com o corpo em forma e bem definido é o desejo de muitas pessoas.
 Às vezes, falta tempo para sair de casa e ir praticar um exercício ou ir à academia, 
mas o que elas não sabem é que alguns exercícios podem ser feitos em casa de 
modo bem simples e prático. Ter pernas bonitas é o desejo de todo homem e 
mulher, já que elas costumam chamar bastante atenção. Então confira algumas
 dicas de exercícios e veja exemplos através de vídeos que podem ajudar você 
a se exercitar, fortalecendo e torneando as coxas. Dê uma olhada!

Coxas torneadas é o sonho de muita gente (Foto: Divulgação)

Acabou o problema de ficar sem fazer exercícios por conta da falta de tempo.
 Aprenda agora como praticar alguns exercícios em casa para trabalhar a parte
 superior, interior, interna e externa da coxa para deixá-la durinha e bem desenhada, 
segue abaixo:

Dicas

Até a quinta dica é indicado fazer 10 repetições. Vamos lá:

Exercícios para tornear as coxas (Foto: Divulgação)

1ª Prenda no tornozelo pesos de 1 kg e sentado (a) em uma cadeira com a coluna
 reta estique e dobre as pernas (uma de cada vez); esse exercício vai trabalhar
a parte superior da coxa.

2ª Para trabalhar a parte interna e externa da coxa coloque caneleira no tornozelo
e de barriga para cima com o joelho semi-flexionado abra e feche as pernas
como no sentido de uma tesoura. Controle o ritmo do movimento sem muita pressa.
Você pode escolher fazer com as pernas esticadas também.

3ª Para quem quer trabalhar o músculo anterior da coxa fique em pé em frente
a uma parede e coloque uma das mãos, flexione o quadril a 90° e partindo dessa
 posição faça a extensão do joelho e em seguida conte dois tempos em cima e
 flexione o joelho. Faça o mesmo processo com a outra perna.

4ª Estando em pé coloque caneleiras e apoie-se em algo como bastão, por
 exemplo; flexione apenas uma das pernas com a caneleira para trás de modo
que o calcanhar fique próximo ao bumbum e faça 10 repetições de vaivém;
terminando, execute o mesmo processo com a outra perna.

5ª Faça o movimento de agachamento (como se fosse sentar) trabalhando a 
contração dos músculos da coxa e também do glúteo para fortalecer a parte
 superior da coxa, mas lembre-se de ficar com a coluna reta sem fazer 
movimentos bruscos que podem prejudicá-la.

Siga as dicas para coxas muito mais firmes (Foto: Divulgação)

6ª Em um colchonete deite de lado e apoie o cotovelo e o antebraço esquerdo no
chão e flexione a perna direita mantendo os pés apoiados e firmes no chão, em
seguida, estenda a perna esquerda e eleve-a e retome-a lentamente esticada
sem encostar o pé no chão. Faça em uma perna de cada vez e são 3 séries
de12 a25 repetições.

Para mais opções de exercícios, confira os videos a seguir: